EN LISTE FOR LIVET
Sitatet til den svenske forfatteren Stig Johansson “Alle disse dagene som kom og gikk, ikke visste jeg at det var livet”(oversatt til norsk, seff) treffer meg midt i magen. For livet bare raser av gårde og jeg føler ofte at jeg ikke rekker å kjenne på det, leve det, nyte det, lære av det, utnytte det og FØLE det. Plutselig har det gått en dag, ei uke, en måned, eller et helt ÅR! Og det helt uten at jeg har fulgt med!
Så hva er vitsen med livet? Er det bare å overleve? Eller er det å leve?
Det er klart at dagligliv og rutiner kan være fint. Det er ikke det. Men når jeg kjenner at jeg ikke lenger er påkoblet nok til å nyte en hverdag, men lar alt bare flyte og fyke forbi, blir jeg litt skremt. For jeg elsker jo egentlig hverdager. Jeg elsker livet. Derfor vil jeg få det med meg!
Så nå har jeg bestemt meg for at jeg må vekke opp meg selv. Jeg må bli mer bevisst. Minne meg selv på å kjenne på dette unike livet jeg har blitt tildelt! Denne sjeldne muligheten som bare vi få utvalgte i universet har fått. Vi har fått liv. Og til og med et bevisst liv. I en kropp med følelser, sensasjoner og sanser!
Jeg har derfor bestemt meg for å fokusere på å føle litt mer på livet og prøve å øke tilstedeværelsen. Jeg vil kjenne på hva som gir meg glede, kjenne på hvordan det er å være meg i kroppen min, ha mer fokus på hvordan jeg kan bidra positivt til andres liv, og tenke over hva og hvem som er viktige for meg. Og ta vare på kropp og sinn da selvfølgelig, siden det er avgjørende for å få mest mulig ut av livet.
Jeg har derfor laget meg ei liste for å bevisstgjøre meg selv gjennom dagene i uka. Jeg setter meg blant annet et fokusområde for dagen når jeg våkner. Dette kan være at jeg gjennom dagen skal kjenne etter hva som gir meg glede, at jeg skal fokusere på å gjøre noe fint for min nærmeste familie, at jeg skal være effektiv og få mye unnagjort, at jeg skal legge merke til det vakre rundt meg, at jeg skal tenke over hva jeg er takknemlig for, at jeg skal se folkene rundt meg o.l. Det kan være hva som helst, egentlig. Men det skal kun være ett fokusområde hver dag. Og så skal jeg oppsummere og vurdere dagen for meg selv på kvelden.
Jeg har gjort dette i snart tre uker nå. Og jeg liker det. Jeg kjenner at det faktisk fungerer. Jeg er mer til stede både for meg selv og andre. Og dagene flyter ikke sammen til en graut.
Så om du føler pånoe av det samme som meg kan jeg anbefale en bevisstgjørende liste med noen mål og punkter. Under kan dere se min versjon. Din liste kommer helt sikkert til å se ganske annerledes ut enn min, for hva vi trenger og ønsker å fokusere på er helt sikkert ulikt for alle :) Men du kan jo bruke den som inspirasjon om du vil :)
Og PS! Om du lager en liste synes jeg ikke du skal være streng med deg selv om du glipper fokus litt. Dette er ikke ment som et regime, liksom. Noen dager har jeg glemt både lista og målet mitt. Men hva gjør vel det? I verste fall ble det en vanlig dag. Og så gleder jeg meg over at jeg kanskje jeg får til en litt mer påkobla dag i morgen :)
.......................................................................................................................
UKESFORSLAG FOR TILSTEDEVÆRELSE OG MOTIVASJON
🌅 MORGENRUTINE
• ☐ 3 rolige og dype pust
• ☐ Føl kroppen mot underlaget
• ☐ Tenk over hva jeg vil kjenne etter i dag eller sett et dagens mål
• ☐ 30 sek bevegelse (rist / strekk / dans)
---
UT AV RUTINE (prøv å få til ett punkt i løpet av dagen)
• ☐ Gå en annen vei enn vanlig/sitt en annen plass e.l.
• ☐ Legg merke til noe nytt i omgivelsene mine
• ☐ Spis eller drikk noe jeg ikke vanligvis bruker
• ☐ Gjør noe jeg tenker er litt utenfor komfortsonen
---
💛 KONTAKT/SAMHØRIGHET
• ☐ Smil ordentlig til noen eller gi en oppriktig kompliment
• ☐ Gjør noe koselig som involverer andre. Ring, send melding eller møt :)
• ☐ Gjør noe for å hjelpe eller vise omsorg for andre
---
🎨 KREATIV
• ☐ Tegn eller skrible noe
• ☐ Skriv en setning om noe jeg ønsker fremover
• ☐ Lag en liten idé eller plan
---
🔥 UTFORDRING
• ☐ Si ja til noe jeg vanligvis ville sagt nei til
• ☐ Reduser skjermtid på telefonen, legg telefonen bort mest mulig!
• ☐ Gjør én ting som ikke er helt meg å gjøre
- -
💪 KROPP & HODE
3–4 ganger i uka:
• ☐Minst 10 min høy puls (gjerne ei økt på Livegym ;)
• ☐ Minst 10 min styrke (gjerne ei økt på Livegym ;)
• ☐ Minst 10 min lese fysisk bok
• ☐ Minst 10 min Duolingo
Daglig:
• ☐ Minst 30 min ute
• ☐ Minimum 3 min meditasjon, tibetanske riter eller tøying
---
🌙 KVELDSTANKER
•☐ Hvordan har jeg hatt det i dag
•☐ Hva ga meg en god følelse
•☐ Hva gjør at jeg husker denne dagen
• ☐ Hva vil jeg kjenne på eller gjøre mer av i morgen
---
📅 REDIGER PLANEN ETTER BEHOV :)
